다크모드 시력에 괜찮을까? 어두운 곳에서 시력 지키는 법 3

안녕하세요. 진심으로 진료하는 성모진안과의원입니다.

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스마트폰과 PC에서 ‘다크모드’를 사용하는 분들이 점점 늘고 있습니다. 다크모드를 사용하면 블루라이트 차단 효과가 있어 눈이 덜 피로하고, 어두운 곳에서 시력 보호에 좋다는 이유 때문인데요. 하지만 정말 다크모드가 눈 건강에 이롭기만 할까요?

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특히 수험생, 직장인처럼 하루 10시간 이상 화면을 보거나 어두운 곳에서 전자기기를 사용하는 사람들에게 이 기능은 도움이 될 수도 있지만, 오히려 시력에 부담을 줄 수도 있다는 분석도 나오고 있습니다. 실제 일부 안과 전문의들은 무분별한 다크모드 사용으로 근시가 악화되고 눈에 피로가 쌓일 수 있다고 경고하기도 합니다.

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오늘은 다크모드 시력에 미치는 영향에 대해 꼭 알아야 할 핵심 3가지를 정리해 드립니다.

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1. 다크모드 시력에 미치는 영향

1) 다크모드란?

출처: Freepik

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다크모드는 화면 배경을 검은색이나 어두운 계열로, 글씨는 흰색이나 밝은 계열로 표시하는 디스플레이 모드​입니다. 일반적으로 사용하는 라이트 모드와 반대의 개념으로, 어두운 환경에서 눈부심을 줄이고 블루라이트 차단 및 배터리 소모를 줄이는 효과가 있습니다.

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많은 앱과 운영체제에서 다크모드 기능을 기본으로 제공하고 있으며, 다크모드 시력 보호에 대한 인식이 확산되면서 이에 관심을 갖는 사용자도 증가하고 있습니다. 하지만 ‘어둡게 보인다’라는 점만으로 무조건 눈에 좋다고 판단하기엔 무리가 있습니다. 화면을 보는 방식과 눈의 조절 기능까지 고려해 다크모드 시력에 미치는 영향을 살펴볼 필요가 있습니다.

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2) 다크모드 눈 건강에 좋을까?

출처: fn아이포커스

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다크모드에서는 밝은 글자가 어두운 배경 위에 떠 있는 형태라, 눈에 빛이 번져 보이는 ‘후광 효과’가 생기기 쉽습니다. 이로 인해 글자가 또렷하게 보이지 않고 흐릿해져 가독성이 떨어지고, 이를 보정하기 위해 동공이 커지면서 눈의 초점 조절 능력이 더 많이 필요하게 됩니다. 또한 어두운 환경에서는 동공이 확장되면서 초점이 분산돼 눈의 피로도가 높아질 수 있습니다.

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또한 아직 성장기인 어린이나 청소년이 다크모드를 장시간 사용할 경우, 근시나 난시 진행이 빨라질 수 있다는 우려도 제기되고 있습니다. 결국 다크모드는 일부 환경에서는 도움이 되지만, 스마트폰 시력저하를 예방하는 근본적인 해결책으로 보기는 어렵습니다.

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2. 다크모드가 효과적인 상황

출처: 매일경제

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1) 어두운 환경

다크모드는 조도가 낮은 환경, 즉 밤이나 어두운 실내에서 사용할 때 눈부심을 줄이는 데 효과적입니다. 눈에 직접적으로 들어오는 강한 빛을 줄여주기 때문에 장시간 화면을 보는 작업에서도 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.

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2) 밤 시간대, 취침 전

취침 전 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 경우, 밝은 화면과 블루라이트는 멜라토닌 분비량을 줄여 숙면을 방해할 수 있습니다. 이럴 때 다크모드를 활용하면 밝은 빛과 블루라이트 차단이 되면서 수면을 방해하는 요인을 줄이고 다크모드 눈 건강 관리에도 도움이 됩니다.

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성장기가 지난 성인은 근시 진행에 영향을 덜 받기 때문에 다크모드 시력 악화를 크게 걱정하지 않고 사용할 수 있습니다. 즉, 사용 환경과 사용자의 연령, 작업 방식에 따라 다크모드를 적절히 활용하면 눈의 피로를 줄이고, 다크모드 눈 건강을 지키는 데도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

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3. 어두운 곳에서 시력을 지키는 디지털 사용 습관

출처: Freepik

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스마트폰과 PC 사용이 일상화된 요즘, 올바른 습관을 갖지 않으면 스마트폰 시력저하는 물론 다크모드 시력 저하까지 우려될 수 있습니다. 따라서 디지털 기기를 사용할 때는 디지털 사용 습관을 제대로 지켜야 합니다. 어두운 곳에서 시력 저하를 예방하기 위한 방법 3가지를 소개합니다.

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1) 적절한 조명 함께 사용하기

어두운 환경에서 밝은 화면을 오래 보면, 주변과 화면의 밝기 차이로 눈이 과도하게 긴장하게 됩니다. 따라서 눈에 피로도가 쌓이고 장기적으로 시력에도 부담을 줄 수 있습니다. 어두운 곳이나 취침 전 전자기기를 사용할 때는 간접조명이나 스탠드 조명 등 적절한 조명을 함께 사용해, 화면과 주변의 밝기 차이를 줄여주는 것이 좋습니다. 또한, 전체적인 화면 밝기를 낮춰주는 다크모드를 함께 적용하는 것도 하나의 방법입니다.

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2) 엎드린 자세로 사용하지 않기

어두운 곳에서 엎드린 채로 스마트폰을 보는 자세는 시력 저하뿐만 아니라 녹내장 위험을 높일 수 있습니다. 엎드려서 장시간 스마트폰을 보게 되면 눈이 가까운 거리의 화면에 초점을 맞추면서 수정체가 두꺼워지고, 동공이 커진 상태가 지속되는데요. 이에 따라 눈 안의 방수 순환이 원활하지 못해 안압이 상승하게 되고, 시신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 어두운 곳에서 시력을 유지하고 녹내장 발생을 예방하기 위해서는 앉거나 천장을 보고 누운 자세로 핸드폰을 짧게 사용해야 합니다.

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3) 의식적으로 눈을 깜빡이기

스마트폰이나 PC 사용 시간을 줄이는 것이 가장 좋지만, 업무나 학업으로 인해 쉽지 않을 때도 많습니다. 이럴 경우, 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 안구 건조를 예방하는 것이 좋습니다. 실제로 태블릿 등 전자기기를 집중해서 사용하면 눈을 깜빡이는 횟수가 평소보다 현저하게 줄어듭니다. 그 결과 안구가 쉽게 건조해지고 심할 경우 이물감이나 시야 흐림 등의 불편함이 동반될 수 있습니다. 이러한 증상을 줄이기 위해 눈을 깜빡이는 습관 외에도 주기적인 휴식을 취하거나 인공눈물을 점안하는 것도 도움이 됩니다.

오늘은 다크모드 시력에 관한 사실과 어두운 곳에서 시력 저하를 예방하는 방법에 대해서 알아보았습니다.

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다크모드는 어두운 환경에서 눈부심을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 후광 효과로 인해 글자가 흐리게 보이거나 눈의 조절 부담이 커지는 문제도 함께 존재합니다.

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그렇다면 다크모드 눈 건강을 위한 가장 좋은 관리법은 무엇일까요? 아래 글에서 자세히 확인하세요!

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👉 다크모드 시력에 안 좋다고? 꼭 알아야 할 사실 3가지

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