황반변성 영양제, 루테인 부작용과 효능 알아보기 A-Z

안녕하세요. 진심으로 진료하는 성모진안과의원입니다.

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루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 매우 중요한 영양소로 널리 알려졌습니다. 루테인은 특히 황반변성 영양제로 많이 추천하는데요. 많이 알려진 영양소인만큼 그 효과와 수반될 수 있는 부작용에 대해서도 많은 분들이 궁금해하실 것 같습니다.

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그래서 오늘은 루테인이 정확히 무엇인지 알아보고 루테인 효능과 루테인 지아잔틴 관련성, 루테인 부작용 등 복용 전에 알아야하는 사실들에 대해 알아보겠습니다.

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1. 루테인 효능

1) 루테인이란?

출처 : 서울아산병원

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루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열에 속하는 천연 색소로, 주로 녹황색 채소에 많이 포함되어 있습니다.

이 두 성분은 눈의 망막, 특히 황반에 고농도로 존재하며, 이 두 영양소는 함께 작용해 강한 항산화 작용으로 시력을 보호하고 산화 스트레스를 줄입니다.

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한편 이 둘은 이외에도 서로 다른 파장의 블루라이트를 흡수해 눈을 보호합니다. 루테인은 망막 바깥 부분에, 지아잔틴은 중심 부분에 더 많이 존재해, 시력 전반에 걸쳐 보호 기능을 발휘하며 이처럼 루테인의 효능과 지아잔틴의 효능은 상호보완적인 관계에 놓여 있어 황반변성 영양제로 추천되며 함께 섭취하도록 추천됩니다.

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하지만 루테인 지아잔틴 모두 체내에서 합성되지 않아, 외부적인 섭취를 통해 황반변성 영양제 등으로 보충할 필요가 있는데요.

우리가 간편하게 접할 수 있는 음식에도 이 두 영양소, 루테인 지아잔틴이 함유된 것이 있습니다. 대표적으로는 시금치, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등 짙은 녹색잎 채소나 계란 노른자입니다.

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2) 루테인 지아잔틴, 황반변성 영양제로 추천

출처 : 서울아산병원

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그렇다면 구체적으로 어떤 사람들이 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 좋을까요?

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황반변성은 나이가 들면서 황반 부위에 변성이 생겨 시력이 저하되는 질환으로, 루테인과 지아잔틴은 이를 예방하고 진행을 늦추는 데 효과적입니다.

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특히 40대 이후가 되면 황반 색소 밀도가 급격하게 감소하기 시작하기 때문에 루테인 지아잔틴 복합물을 꾸준히 섭취하면 노화로 감소하는 황반색소의 밀도를 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 충분한 루테인 지아잔틴 섭취는 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 백내장과 같은 노화 관련 시각 질환의 위험을 낮추는 데에도 효과가 있습니다.

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3) 루테인 지아잔틴 섭취를 추천하는 유형

장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람 : 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 눈에 해로울 수 있으므로, 루테인을 섭취하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

자외선에 많이 노출되는 사람 : 자외선 차단을 위해 루테인 섭취가 권장됩니다.

나이가 들어 시력이 저하되는 것을 느끼는 사람 : 노화로 인한 황반변성을 예방하기 위해 루테인이 효과적입니다.

황반변성 가족력이 있는 사람 : 유전적 요인으로 황반변성 위험이 큰 경우, 루테인 섭취가 도움됩니다.

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2. 루테인, 흡연자 폐암 위험 아니라고 밝혀져

출처 : pexels

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1) 루테인 부작용 연구 결과

출처 :​​ pexels

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과거 루테인을 장기 복용할 시 흡연자의 폐암 발병 가능성을 높인다는 연구 결과가 있어 많은 분들이 루테인 지아잔틴 부작용을 걱정하셨는데요.

최근 연구에 따르면 이같은 루테인 지아잔틴 부작용은 사실이 아닌 것으로 밝혀졌습니다.

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폐암 위험을 높인다는 루테인 부작용은 사실, 베타카로틴의 부작용을 오인한 것일 뿐, 여러 연구에 따르면 루테인과 지아잔틴 모두 흡연자들의 폐암 발생 위험을 증가시키지 않는다고 합니다. 흡연자가 고용량의 베타카로틴을 섭취할 경우 폐암 위험이 증가할 수는 있지만, 루테인과 지아잔틴은 이러한 부작용과 관련이 없습니다.

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또한, 지아잔틴과 루테인은 알레르기 반응이 드물지만, 보충제에 포함된 다른 성분들에 민감할 수 있으므로 성분 확인이 필요합니다. 임산부나 수유부는 과다 복용을 피하고 의사와 상의하는 것이 바람직합니다.

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일반적으로 루테인 지아잔틴 부작용은 적은 편이지만, 적절한 복용량을 지키고 자신의 건강 상태에 맞춰 관리하는 것이 중요합니다.

눈 건강을 유지하기 위해서는 루테인과 같은 영양제를 잘 활용하는 것이 중요합니다.

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오늘은 루테인의 효능과 루테인 부작용, 루테인 지아잔틴의 관련성 등, 황반변성 영양제 섭취 전 알아봐야 할 몇가지 사실들에 대해 함께 점검해보았는데요. 흡연자들도 이제는 안심하고 루테인과 지아잔틴을 복용하셔도 될 것 같습니다.

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다만 모든 보충제는 고용량 복용 시 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.

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또한 눈 영양제를 선택할 때에는 자신의 눈 상태와 건강 상태를 정기적으로 점검하고, 필요에 따라 적절한 영양제를 선택하여 섭취하는 것이 가장 중요한데요.

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루테인 지아잔틴의 적절한 복용량과 구체적인 주의사항이 궁금하시다면 아래의 글을 확인해보세요!

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